workout plan with 6 Pack Abs and strength- जिम के चौथे दिन फोकस करें एब्स (पेट की मांसपेशियों) और कोर को मजबूत करने पर। सिक्स पैक पाने के लिए जरूरी है कि आप सही एक्सरसाइज और डाइट पर ध्यान दें। इस दिन निम्नलिखित एक्सरसाइज करें:
http://First day at the gym- जिम में पहला दिन: शुरुआती एक्सरसाइज, #GymDay2
हैंगिंग लेग रेइज़
(Hanging Leg Raises) – 3 सेट × 12-15 रेप्स
यह पेट की लोअर मसल्स को टोन करता है।
रिवर्स क्रंच
(Reverse Crunch) – 3 सेट × 15 रेप्स
पेट के निचले हिस्से को मजबूत बनाता है और फैट बर्निंग में मदद करता है।
डम्बल साइड बेंड
(Dumbbell Side Bend) – 3 सेट × 15-20 रेप्स प्रति साइड
यह आपकी साइड एब्स (ओब्लिक्स) को टाइट करता है।
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प्लैंक
(Plank) – 3 सेट × 30-60 सेकंड
कोर की ताकत बढ़ाने और स्थिरता के लिए सबसे अच्छा व्यायाम।
बैसीक कार्डियो
(Basic Cardio) – 15 मिनट
फैट कम करने के लिए जरूरी, रनिंग या जंपिंग जैक जैसे।
सुझाव
- एक्सरसाइज के बीच 60 सेकंड आराम लें।
- सही फॉर्म का पालन करें ताकि चोट न हो।
- पर्याप्त पानी पिएं और प्रोटीन युक्त भोजन करें।
- एक्सरसाइज के साथ हेल्दी डाइट और रेगुलर नींद लें।
इसके अलावा, सिक्स पैक बनने के लिए शरीर में फैट कम होना जरूरी है, इसलिए सुबह-शाम कार्डियो करें। इस दिन की एक्सरसाइज नियमित करें और धैर्य रखें, रिजल्ट निश्चित मिलेंगे।
