जिम में पहला दिन हमेशा खास होता है क्योंकि यह शरीर को वर्कआउट रुटीन के लिए तैयार करने का समय होता है। शुरुआत में भारी वजन उठाने या कठिन एक्सरसाइज करने की बजाय आसान और बेसिक मूवमेंट्स से शुरुआत करें।http://GYM जानें से पहले जान लें यह खास बात, नहीं तो हो सकती है इंजरी, #GymDay1
वार्म-अप से शुरुआत करें:
पहले 5-10 मिनट ट्रेडमिल या स्टेशनरी बाइक पर हल्की कार्डियो करें। इससे शरीर के मसल्स गर्म होते हैं और इंजरी का खतरा कम होता है।
बॉडीवेट एक्सरसाइज करें:
पुश-अप्स (Push-ups) – छाती और हाथ मजबूत करने के लिए।
स्क्वैट्स (Squats) – पैर और ग्लूट्स के लिए।
प्लैंक (Plank) – कोर मसल्स एक्टिवेट करने के लिए।
डंबल एक्सरसाइज शुरू करें:
हल्के वजन वाले डंबल लेकर करें –
डंबल बाइसेप्स कर्ल (Dumbbell Bicep Curl)
डंबल शोल्डर प्रेस (Dumbbell Shoulder Press)
डंबल स्क्वाट (Dumbbell Squat)
स्ट्रेचिंग करें:
वर्कआउट के बाद मसल्स को आराम देने के लिए 5-7 मिनट स्ट्रेचिंग करें, ताकि मसल्स लचीले और स्वस्थ रहें।
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पहले दिन ज्यादा वजन उठाने या थकान महसूस होने तक अभ्यास करने से बचें। ध्यान रखें कि सही फॉर्म और धीमी गति से एक्सरसाइज करना जरूरी है। इससे शरीर को समय मिलेगा नई आदत अपनाने का और आगे के लिए मजबूती बनेगी।
