छठे दिन पूरे शरीर की एक्सरसाइज पर ध्यान दें ताकि मसल्स का समग्र विकास हो। यह दिन आपके पूरे शरीर को एक्टिव रखेगा और ताकत बढ़ाने में मदद करेगा।
http://Gym के 6वें दिन करें ये एक्सरसाइज, बॉडी बनेगी फिट और मजबूत
दिन 6 की एक्सरसाइज:
फ्लैट बारबेल बेंच प्रेस
(Flat Barbell Bench Press) – 4 सेट × 8-12 रेप्स
छाती और कंधों को मजबूती देने के लिए सबसे असरदार एक्सरसाइज।
सैन्य प्रेस
(Military Press) – 3 सेट × 10-12 रेप्स
कंधों को टोन करने और ताकत बढ़ाने के लिए।
http://जिम में सिक्स पैक पाने के लिए करें ये खास एक्सरसाइज, जल्द बनेगी बॉडी #Gymday5
डेडलिफ्ट
(Deadlift) – 4 सेट × 8 रेप्स
पीठ और पैर की मसल्स के लिए बेहद जरूरी व्यायाम।
बारबेल रो
(Barbell Row) – 3 सेट × 10 रेप्स
पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए।
प्लैंक
(Plank) – 3 सेट × 30-60 सेकंड
कोर मसल्स की ताकत बढ़ाने के लिए।
स्ट्रेचिंग
वर्कआउट के बाद मसल्स को रिलैक्स करने के लिए स्ट्रेचिंग जरूरी है।
सुझाव
- हर सेट के बीच 60-90 सेकंड आराम लें।
- सही फॉर्म का पालन करें जिससे चोट से बचा जा सके।
- अपनी डाइट में प्रोटीन शामिल करें, जिससे मसल्स बेहतर बनें।
इस दिन का वर्कआउट शरीर की पूरी मसल्स को मजबूत और टोन करता है। नियमित अभ्यास से ही आप मजबूत, स्वस्थ और फिट बॉडी पा सकते हैं।
